吃饭是最健我们生活中最为简单不过的一件事，人们平时为了维持生命健康以及身体所需往往都是康细需要吃饭的，但是嚼慢吃饭这件事看似非常简单，却也是咽对有着许多讲究的， 那么怎么养吃才最健康？细嚼慢咽对身体好不好？细嚼慢咽吃饭最好吗？

1、身体怎么吃才最健康

第一，最健把握好吃饭的康细时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，嚼慢而且每餐在固定时间吃，咽对这样可避免太饿后吃得又多又快。身体

第二，最健吃饭至少保证20分钟，康细这是嚼慢因为从吃饭开始，经过20分钟后，咽对大脑才会接收到吃饱的身体信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三，每口饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

2、晚餐健康吃法

(1)秋季的晚餐应“八分饱”

秋季的晚餐应“八分饱”，最好的办法是细嚼慢咽。吃饭应有比较充裕的时间，一般来说，从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没“发出消化指令”，人就已经吃多了。另外，也可以多吃些凉拌菜和粗粮，这样可以让食物在口中多咀嚼一下，有助于控制食量。秋冬季节，吃一些萝卜，也有助于消化。

(2)警惕！晚餐食用“5禁忌”

与家人共享晚餐是一种美味，因此人们的晚餐总是三餐中份量对多，吃得最丰盛的一餐。伴随着一天的奔劳工作食欲也开始发挥作用，一下班会总觉得特别饿，这就是为什么我们晚上会吃得多。但是，如过晚餐不科学食用，容易得病，对我们的健康状况有一定的影响。所以我们晚餐的就餐原则是：不能过饱、过晚、过饮等，不要吃错晚餐，这样会造成胃肠的负担，影响我们的健康质量。在晚餐我们应谨防五忌，合理的食用晚餐。

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