很多女性都梦想拥有一头柔顺、食物善发善神食物浓密、可改有光泽的质改质秀发，甚至会为这一梦想而不惜任何代价。经递定期去美容院做护理，食物善发善神食物进行价格不菲的可改医学治疗，以及通过某些天然护理手段都可以帮助女性朋友们达到这一目的质改质。然而，经递专家认为，食物善发善神食物注意日常饮食也可以对发质产生很大影响。可改下面我们就来看看哪些食物可改善发质。质改质

哪些食物可改善发质

　　1.鳄梨

　　鳄梨，经递也叫油梨、食物善发善神食物牛油果。可改这也是质改质改善发质必不可少的食物之一，可能最开始在购买挑选时会有点难，因为新手很难分辨出哪些是好的成熟的水果。鳄梨富含各种维生素，包括维生素B等，可以防止头发断裂，提高秀发光泽度。

　　2.动物肝脏

　　肝脏中富含维生素A和铁，对皮肤和头发头十分有益。此外肝脏中维生素B9还能使指甲更健康。

　　3.红肉

　　红肉包括牛肉、羊肉、猪肉、兔肉等。这些肉类中含有丰富的蛋白质、铁、锌，可以促进皮肤产生角质蛋白，而维生素B还能加快头发生长速度。

　　4.胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素A，可以使头发柔顺还能防止脱发。而胡萝卜内的β-胡萝卜素和维生素C有抗氧化性能，是天然的太阳屏障。

　　5.银杏

　　银杏的果实也俗称白果，其中富含锌和硒，对头发也十分有益。

　　6.菠菜

　　为了充分利用好菠菜中的营养成分，最好的办法就是生吃。菠菜中含有多种维生素，矿物质和抗氧化剂，可以促进头发生长，使头发变得浓密。

　　7.高脂肪鱼类

　　ω-3不饱和脂肪酸是头发最好的朋友。可以使头发恢复光泽，平衡皮脂分泌，使头发更加强韧健康。

　　8.鸡蛋

　　很多人都知道，鸡蛋富含蛋白质对身体有益。而鸡蛋内其实还富含维生素A，可以使头发强韧，并调节皮脂分泌，还能预防脱发。所以，在你的早餐中加个鸡蛋吧。

　　9.核桃和杏仁

　　一般乐于养生的人都知道多吃坚果对身体有益，但你知道吗，坚果中富含铁，而铁对头发十分有帮助。研究发现，缺铁会影响头发的质感，头发会变得脆弱易断。所以每隔两三天吃些坚果便能有很好的效果。

　　10.芝麻

　　我们并不是每天都会吃芝麻，但是芝麻有助于维生素A的吸收。把芝麻加进食谱最简单的办法就是在拌凉菜或者沙拉时加上两勺，不仅能增加香味也有利于改善发质。

　　所以，在选择昂贵的护理和治疗之前，你不妨试着改变一下日常食谱，多吃这些富含维生素和铁、锌等营养物质的食物，可能这一小小的改变就会使你拥有一头柔顺健康的秀发。