很多人都有晚上休息不好的睡前毛病，这种现象是有助于睡有助于睡可以缓解并治疗的，只要通过正确的眠睡眠生活方式，对失眠也有一定的前样疗效哦，千万不要出现失眠了就吃安眠药，睡前这是有助于睡有助于睡提醒你要改变睡前习惯了，下面我们来一起了解下睡前做什么有助于睡眠吧。眠睡眠

1、前样散步

睡前不适合做大量的睡前运动，否则也会导致睡不着，有助于睡有助于睡最好的眠睡眠方法就是进行散步，大约进行十分钟左右即可，前样可以有效的睡前提高身体血液循环效率，可以促使大脑能够在睡眠的有助于睡有助于睡过程中获得充足的营养，对睡眠的眠睡眠帮助是很大的。

2、泡脚

睡前泡脚是很重要的，主要的目的还是促进血液循环，但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感，可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适，当然，在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟，否则不仅效果极大降低，甚至会对健康构成威胁。

3、洁面

在睡前清洁面部是很重要的，睡前使面部更加清洁，可以使皮肤能够更好的排毒，不会造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清洁也可以促使晚上睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。

4、通风

在睡前将窗户打开一点，保持室内空气流通是很有必要的，可以使室内的氧含量保持在正常的水平，不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感，而且空气清新的环境下会使人更加平静，进而可以提高睡眠质量。

5、按摩

在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩，按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通，可以消除大脑的疲劳感，进而使睡眠质量更高。

6、牛奶

睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的，牛奶中含有的营养成分具有凝神静气的效果，而且还能为大脑补充所需营养物质，其中的一种蛋白质还能促使人体产生睡觉的感觉，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠质量。

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